5 Langkah Untuk Tetap Fit di Bulan Ramadhan

3 years ago Kesehatan

        Sudah lebih dari 2 minggu kita menjalani ibadah puasa, tapi malah merasa kondisi tubuh menurun karena pola hidup yang berubah dengan faktor utama nafsu makan yang jadi lebih tinggi atau sebaliknya? Atau mungkin pola tidur yang berantakan sehingga tidak memiliki semangat dalam melakukan aktivitas? Jangan khawatir, kami telah merangkum 5 langkah untuk tetap fit di Bulan Ramadhan yang mungkin bisa jadi referensi kalian untuk diterapkan dalam kehidupan! Simak penjelasannya sebagai berikut yuk!

  • Berolahraga dan tentukan tujuanmu

    Di saat Bulan Ramadhan ini, hal yang harus di mengerti bahwa Bulan Ramadhan bukanlah waktu dimana kita berfokus untuk mempertahankan tingkat fitness kita, bukan untuk menuruni berat badan kita. Tentukan tingkat olahraga yang cukup dan tidak berlebihan. Berolahraga dapat dilakukan di sore hari atau sebagai ganti di pagi hari.

  • Lindungi diri dari makan berlebihan dan tidak sehat

    Di Bulan Ramadhan ini, berpuasa dapat membuat kamu ingin memakan makanan yang banyak dan tidak sehat yang dikarenakan nafsu. Jangan lupa untuk makan secukupnya dan menjauhi makanan-makanan yang tidak sehat.

    Salah satu makanan tidak sehat itu adalah makanan berminyak, sebuah “tradisi” di sebagian besar daerah di indonesia untuk berbuka puasa dengan memakan gorengan yang dapat meningkatkan risiko untuk terkena kolesterol.

    “Berbukalah dengan yang manis” merupakan sebuah kalimat yang tepat, dikarenakan dengan meminum atau memakan sesuatu yang manis akan menstabilkan gula darah. Namun jika terlalu banyak meminum atau memakan hal-hal yang manis (terutama dari gula) akan meningkatan risiko terkena penyakit gula. So, secukupnya saja ya!

  • Buatlah jadwal yang sehat

    Dalam Bulan Ramadhan ini, pola hidup menjadi berubah dikarenakan berpuasa. Dimulai saat sahur hingga berbuka puasa. Usahakan selalu melaksanakan sahur. Anggap sahur sebagai sarapan seperti di hari biasa karena tubuh membutuhkan asupan energi yang cukup untuk membuat kita tetap fit dalam menjalani hari di Bulan Ramadhan.

  • Jaga pola tidur

    Kebanyakan dari kita pasti merasakan pola tidur yang berantakan dikarenakan kita harus sahur di setiap pagi. Namun kita harus tetap memperhatikan pola tidur untuk dapat beraktivitas dengan lancar. Cobalah untuk tidur lebih cepat dari biasanya agar waktu tidur dapat terkompensasi untuk memberi energi di hari itu. Jika pola tidur tidak terjaga, dapat menyebabkan kekurangan energi sampai beristirahat kembali. Kekurangan waktu tidur juga dapat menurunkan kekuatan imun, meningkatkan stress dan juga merusak nafsu makan dan minum.

  • Jangan lupa untuk minum Air mineral

    Dikarenakan berpuasa, cobalah untuk meminum air mineral yang cukup tinggi untuk memenuhi kebutuhan air pada tubuh. Apabila kurang minum air, kamu bisa merasa lemas dan lesu dan energi yang menurun saat berpuasa. Kekurangan air minum juga dapat menimbulkan sakit kepala, merusak sirkulasi darah di tubuh, hingga menyebabkan pingsan atau tak sadar diri.
        Dari 5 langkah yang telah dijabarkan pada penjelasan diatas, kalian dapat memulainya dengan melakukan satu langkah terlebih dahulu secara konsisten. Jika dirasa sudah berjalan dengan konsisten, maka dapat memulai untuk melakukan langkah-langkah selanjutnya. Kemudian apabila sudah menjalankan 5 langkah diatas dengan konsisten namun tidak ada perubahan yang dirasakan, kalian dapat melakukan konsultasi kepada ahli untuk penanganan yang tepat.