Setelah 1 bulan berpuasa dengan aktivitas yang berbeda, kini saatnya kita kembali ke rutinitas seperti semula. Namun sebagai pemula biasanya banyak hal yang harus di konsiderasi untuk memulai olahraga kembali dengan rutin. Berikut ini adalah beberapa cara yang mungkin bisa membantu kalian untuk mengatasinya !

1. Memulai Perlahan

Saat tubuh beradaptasi terhadap hal baru, tentunya tubuh kita harus diperkenalkan ke hal tersebut secara perlahan. Coba memulai langkahnya dengan melakukan olahraga yang ringan dan mudah, kemudian tingkatkan intensitasnya sedikit demi sedikit di setiap minggunya.

2. Peregangan

Saat memulai kembali berolahraga dengan rutin, silahkan untuk meregangkan tubuh terlebih dahulu agar otot-otot menjadi lebih fleksibel dan aliran darah semakin lancar. Selain melancarkan aliran darah dan fleksibilitas badan, peregangan juga dapat meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan dan mengurangi kesempatan untuk terkena cedera.

3. Aerobik Ringan

Awali berolahraga selama 1-2 jam per minggu dengan mencoba aerobik berjalan ataupun jogging. Langkah ini dapat melatih pernapasan dan ketahanan kalian saat berolahraga. Jangan lupa, kamu juga bisa beristirahat kecil di tengah sesi dan melanjutkannya kembali, jika sudah terbiasa, langkah ini dapat diselesaikan tanpa beristirahat.

4. Kekuatan Otot

Jika sudah terbiasa dengan 3 poin di atas, mulailah melatih otot-otot dengan melakukan senam ataupun olahraga lain yang dapat menggerakan seluruh otot tubuh. Jangan lakukan olahraga dengan intensitas berat saat otot tubuh belum siap karena akan menyebabkan cedera atau sakit yang serius. 

5. Rutinitas

Terakhir, kalian dapat menjadikan langkah-langkah diatas sebagai rutinitas harian. Hal ini akan mempermudah tubuh kita terbiasa lagi untuk melakukannya lho. Kalian dapat menetapkan jadwal di setiap harinya saat pagi hari ataupun sore hari sesuai dengan availabilitas waktu kamu. Semakin sering latihan ini dilakukan, maka semakin cepat juga adaptasi yang dilakukan oleh tubuh untuk mulai olahraga lagi.

    Kalian dapat memulai langkah-langkah diatas secara konsisten. Mungkin memang butuh waktu untuk kembali memulai rutinitas olahraga itu tetapi tidak mustahil untuk melakukannya. Memilih untuk mulai berolahraga lagi setelah jeda cukup lama bukanlah pilihan yang mudah, untuk itu kuncinya adalah komitmen dan disiplin, kalian juga dapat mengajak teman atau partner race kamu untuk melakukan aktivitas ini bersama.